Dla Ciebie to teściu solo%-) Enan: 1-6 enan 250 e5d 7-12 enan 250 e4d razem z ostanim strzałem enana zaczynasz HCG 1000jm. eod (jedna sztuka 5000jm.) trzy dni po ostatnim HCG zaczynasz clomid 50mg/dzień przez 21 dni. Prop: 1-10 prop 100mg eod 2-8 zaczynasz HCG 250jm. e3d (jedna sztuka 2000jm.) trzy dni po ostatnim propie zaczynasz clomid [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to wkleję mój przykładowy jadłospis: Śniadanie (7:30): - 125 g chudego twarogu, - 2 kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, liściem sałaty i pomidorem. II śniadanie (10.30): - 2 jajka, - jabłko Obiad (13.30): - pierś z kurczaka (125 g), - pół woreczka ryżu brązowego Przekąska (ok. 15.00, pół [...]
w ogle po tej omie nie puchne ;/ jak brlame tescia to po 3 tyg juz bylo za***iscie widac a po tej omie nic nie che sie ruszyc jednym slowem w niektre dni jak stane przed lustrem wygadlam tak jakbym nie cwiczyl nigdy na silowni ;/ a cwicze 4 1albo nie trzymasz diety 2zly trening 3albo masz wy***ke
dieta jak najbardziej ok. atakuj siłownię, po niej rób lekkie aeroby. w dni wolne od siłowni dużo spaceruj, pływaj, jedź na rowerku. odradzam bieganie przy takiej wadze, chyba że masz formę. powodzenia.
1. Proponowałbym na początek 3x tyg 2. 60-90min 3. prosze wpisac ACT w google to powinno pokazac treningi polegane na początek ćwiczen, nauke techniki. 4. pana sprawa, ja uwazam ze warto, to jak z jazdą na snowboardzie(sam przechodzilem) bez instruktora probowalem 3dni ale jezdzilem wiecej na tylku niz na desce. po nauce z instruktorem śmigałem [...]
Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się w szczególności zwolnionym metabolizmem, a co za tym idzie - uczucie stałego zimna, obniżone zapotrzebowanie kaloryczne (szybciej się tyje przy mniejszej ilości kalorii), zmęczenie, wypadanie włosów i wiele innych. Mocnym odchudzaniem możemy sobie jedynie zaszkodzić, bo odchudzając się do skrajnych [...]
Witam! Miałem podobny uraz z tym że dodatkowo zerwaną torebke stawową.Urządziłem się tak w Sylwestra. Wsadzono mi 5 szpilek, z czego jedna była długa i wkręcona w dwie kosci- jakas dodatkowa stabilizacja. Te długą wyciągnięto mi po 6 tyg,zaraz po zdjeciu gipsu.Mialem później jeszcze przez 6 tyg chodzic o kulach. Chodziłem jeszcze jakieś 2 tyg, [...]
Nareszcie ktoś miłosierny:) dzięki za odzew:) Co do siłowni to nie bardzo mam czas i mozliwości. no i faktycznie jestem uprzedzona do tego typu aktywności... jakas bliżej nieokreślona podświadoma obawa;) co do jadłospisu: SNIADANIE: płatki kukurydziane+ pełnowartościowe mleko, herbata lub kanapki wszelkiego rodzaju lub jajecznica itp. II [...]
Płeć : M Wiek : 22 lat Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa po długiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnie, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o to co jadłem to wrzucę wszystko z wczoraj 6.30 Serek wiejski, Owsianka i ryż na mleku ( taki do kupienia, podobny do jogurtu) Oraz kawa potem w szkole, nie patrze na godziny ale w szkole zjem tak : 3-4 bułki z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą oraz tak przed 15 zjem dużą bułkę z piersią kurczaka oraz surówką. Jak przyjdę [...]
CZEMU CZEKAC Z CARBO AZ 30 MINUT DO EXPANDERA?PRZECIERZ ENERGIE TRZEBA SZYBKO UZUPELNIC A SERWATKA TO TEGO NIEROBI W PELNI,TAK JAKBY TO ZROBILO CARBO+SERWATKA,POZATYM EXPAND MA W SOBIE TYLE STAKOW ZE RACZEJ MU NIEPOTRZEBA WEGLI DODATKOWYCH ZEBY SIE WCHLONAL?TAM JEST AZ 3 GRAMY AAKG NA PORCJE 2 GRAMY TAURYNY I MNOSTWO INNYCH RZECZY KTORE PODNOSZA [...]
[...] na samych odzywkach . Nie rozumiem dalej jak piszesz ze wciagasz 900 gram ovopola (a po co ci tyle ??? ) . Ja mial bym tez zastrzezenia do tego ze nierobisz nic oprocz silowni przeciez to jest masakra dla twojego serca (od cwiczen silowych serce ci rosnie chyba od srodka sobrze nie pamietam ale to niewazne a od biegania i aerobow od [...]
[...] " . Nie mam zbytnio czasu bardziej tego przestrzegac. Nie licze kalorii itd. Wstaje o godzinie 6 , pracuje do 17 ok 18 jestem w domu. Szybki posilek ( zazwyczaj przygotowany dzien wczesniej) o 19 na silownie. Wracam o 21 - 22 i do spania . Tak to wyglada. Dlatego własnie pomyslałem by właczyc w to te odzywki, by sobie po prostu ulatwic sprawe.
Zacznij ćwiczyć nogi bo będziesz bocian :P. Moja rada daruj sobie SAA- bo trzeba mieć jakieś pojęcie o diecie i treningach. Po prostu nie wyciągniesz nic z cyklu albo bardzo mało. Sam towar nie zrobi za Ciebie pracy na siłowni. Jak będziesz źle trenował i odżywiać to Ci jedynie pas większy zostanie po cyklu jak woda spadnie.
Jeśli chodzi o siłownie to wyglada to tak: step&shape-mniej więcej 30 min step, 30 min ćwiczenia wzmacniające(czasem z obciążnikami, czasem z piłką kilkukilogramową, różnie) ogólnie wychodzę z takich ćwiczeń praktycznie cała mokra, później spędzam 20 min na bieżni bądź orbitreku tętno 65-70% na spalanie. Ostatni czas na siłowni spędzam na [...]
Mieszkam w małej miejscowości i niestety nie ma tu nawet siłowni.. Mam w domu orbitreka, myślałam żeby od niego zacząć powolutku, plus szybki marsz i hantle ( po 2 kg jeden).
Cześć! I ja pozwolę sie podpiąć. Właśnie to przechodzę. Jeden dzień lepiej, jeden gorzej, Nerwicy i depresji nigdy nie miałem. Na siłowni już byłem z tym wirusem (mam swoją w domu) i nie widzę różnicy. Dziś zobaczę jaka będzie wydolność na trenażerze. Mój problem to bezsenność. W ogóle nie śpię. Mam w szafce od zawsze melatonine na czarną [...]
Zgadza się ten temat przegapiłem, ale już nadrobiłem zaległości ;) LuKaSpl- to jasne, że nie wiem wiele na temat SAA ponieważ tak jak napisałem wcześniej nie stosowałem wcześniej środków tego pokroju. Dlatego założyłem ten temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze [...]
Aktualna dieta: reverse, co tydzień dodaję 100 kcal, głównie węgli, przekształcam również parę g z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek [...]
dieta 1200 kcal od dietetyka i nic
